Nyilvános szereplések előtt úgy érzed majd kiugrik a szíved, nyirkossá válik a tenyered és elvékonyodik a hangod? A lámpaláz emberek millióit érinti és ne legyen kétségünk még a rutinosabb vezetők, vagy kezdő színészek is küzdenek ezzel a helyzettel. Az alább olvasható 3+1 lépés megkönnyíti a folyamatot és hozzájárul a lámpaláz leküzdéséhez.

1, Felkészülés

A felkészülés kritikus pont, mert, ha csak egy 10 perces beszédre vagy prezentációra is készülünk, és nem vagyunk a rögtönzés, illetve az improvizáció mesterei, akkor az alapos felkészülés, az előre megírt jegyzetek, bizony igencsak megkönnyítik a helyzetet és magabiztosságot kölcsönöznek számunka. Gondoljuk végig miről szeretnénk beszélni, mely pontok mentén haladnánk, mire helyeznénk a hangsúlyt, hol szeretnénk nagyobb hatást kelteni, vagyis fejben előre tervezzük meg, és modellezzük az egész folyamatot. További támogatást nyújthatnak a „súgó kártyák” készítése és használata is, a kulcsszavakkal és jegyzetekkel ellátott A6-os méretű kártyák határozottságot és profi fellépést sugallnak, illetve tökéletes kapaszkodót jelentenek, ami egy összeszedett és tematikus beszédet eredményez.

2, Gyakorlás

A legjobb módszer a klasszikus tükör előtt hangosan felmondott szöveg, amely segít beleképzelni magunkat az adott szituációba, hallatjuk a saját hangunkat és koordinálhatjuk a mozdulatainkat. Ha van rá lehetőség a családtagok vagy barátok előtt is próbáljuk el, majd kérjünk visszacsatolást részükről, pozitív és negatív mozzanatokról egyaránt, hogy mire figyeljünk jobban oda, mi volt kifejezetten hatásos, vagy mit kerüljünk el. A pozitív megerősítés egyben növeli az önbizalmat a lámpaláz leküzdése esetében is. A gyakorlás fontosságára kitűnő példa, hogy Steve Jobs, az Apple legendás társalapítója, például akár 10 órát is képes volt a 10 perces „spontánnak” látszó előadásait gyakorolni.

3, Relaxáció

A relaxáció elsősorban közvetlenül a nyilvános fellépés előtt ajánlott, ami egy egyszerű légzésgyakorlatot takar. Ehhez szükség van egy csendes kis zugra. Amennyiben saját irodával rendelkezünk ez nem okoz gondot, de ha nem, akkor keressünk egy erre alkalmas helyet (pl. mosdó, konyha), fedezzük fel az iroda adta lehetőségeket. A 30-60 másodperces gyakorlat során végy hosszú és mély lélegzeteket, minden egyes kilégzésnél üríts ki az elméd, engedd el a napi történéseket, problémákat. Tiszta elmével és nyugodt lelkiállapotban könnyebben tudsz fókuszálni a beszédre.

+1 Önvizsgálat

Végezz önvizsgálatot, hogy miből eredhet a lámpaláz, mitől félsz igazán, mi zavar és melyik a legkellemetlenebb része a nyilvános fellépésnek számodra, majd próbáld meg a gyökerénél kezelni és csirájában elfojtani a problémát. Amennyiben nem teljes a siker és továbbra is megoldatlan a helyzet, akkor fordulj szakemberhez, keress fel egy coachot, akivel közösen kezelni tudjátok a problémát és kijelölni a megoldás felé vezető utat. Ha a témával kapcsolatban hozzászólásod, észrevételed lenne, vagy tanácsra lenne szükséged küldj üzenetet a k.d@sikerorientalt-coaching.hu címre.

Kaluzsnyi Debora

Business coaching